В Приморье идет Неделя продвижения здорового образа жизни. Почему же ему сегодня уделяется столько внимания?
Наш собеседник - главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Приморского края, главный врач владивостокской поликлиники № 3 Анжела Кабиева.
- Анжела Асылбековна, что включает в себя забота о здоровье?- Здесь несколько важных аспектов. Своевременное проведение медицинских обследований и вакцинации для предотвращения болезней. Прохождение диспансеризации, выявление болезней на ранних стадиях и коррекция факторов риска развития хронических заболеваний.
Правильное и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Ограничение поваренной соли до 5 г в сутки. Потребление овощей и фруктов до 500 г в сутки.
Физическая активность. Физиологическими видами двигательной активности являются ходьба, танцы, хоровое пение и смех «от живота». Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают мышечный тонус.
Психическое здоровье нуждается в развитии эмоционального интеллекта, умении управлять стрессом и выстраивать отношения с другими людьми.
Полноценный и качественный сон, который помогает восстанавливать силы организма.
Личная гигиена и соблюдение санитарных норм, что помогает не допустить инфекций.
Отказ от курения и минимизация потребления алкоголя способствуют общему укреплению здоровья.
- Почему сегодня такой образ жизни на пике популярности? - Люди стали более информированы благодаря активной работе через СМИ и соцсети, которая проводилась в последние годы. Сегодня она дает результаты и способствует большему интересу к вопросам профилактики болезней и полезным привычкам.
Кроме того, рост числа хронических заболеваний и проблем с лишним весом заставляет людей заботиться о своем здоровье.
Еще один тренд - стремление к долгожительству, которое подталкивает людей к ведению здорового образа жизни. Также сегодня мы видим, как формируются нормы и определенная культура в обществе, увеличивается число групп и мероприятий, посвященных здоровому образу жизни. И это помогает людям находить единомышленников.
- Какие результаты можно получить, отказавшись от вредных привычек?- Вы получите массу положительных эффектов! Например, снижение риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые и дыхательные.
Появится энергия, настроение, повысится устойчивость к стрессу. Замедлится процесс старения, улучшится состояние кожи и волос.
Возрастет самооценка и уверенность в себе за счет достижения новых целей и контроля над своим поведением.
- Анжела Асылбековна, ваши рекомендации тем, кто готов перейти на здоровые «рельсы» жизни.- Главное - примите решение изменить свой образ жизни. Не надо пытаться изменить все и сразу. Начните с небольших шагов, таких как добавление одной порции овощей в день или 30-минутная пешая прогулка, займитесь йогой смеха. Ищите виды физической активности, которые вам нравятся. Стремитесь минимум к 150 минутам умеренной активности в неделю.
Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных продуктов. Пейте достаточно воды в течение дня. Это помогает поддерживать уровень гидратации и улучшает обмен веществ.
Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна. Устанавливайте достижимые и конкретные цели. Записывайте свои достижения, чтобы отслеживать прогресс.
Прислушивайтесь к своему телу, уважайте свои ощущения и не забывайте о балансе. Если у вас есть сомнения или проблемы, обращайтесь к специалистам.
Подготовлено Региональным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.
На заметку
